Компьютер, телефон и зрение

Компьютеры и сотовые телефоны уверенно вошли в жизнь людей несколько десятков лет назад, чем существенно облегчили им жизнь. Ни одна сфера человеческой деятельности не обходится сегодня без различных компьютерных программ, баз данных, справочной информации. Упрощая трудовую деятельность человеку, компьютер высвобождает для него время, которое вновь тратится на посещение интернет-пространства. И лидерство в этом теперь у телефонов (смартфонов).

Таким образом, контакт человеческого глаза с экраном телефона или компьютера стал постоянным. Вопрос, портит ли зрение телефон и компьютер, возник уже давно. Уверенных доказательств этому на сегодняшний день нет. Но, принимая во внимание растущее количество жалоб населения на неприятные симптомы после работы с компьютером, проблема ухудшения зрения от телефона и компьютера актуальна.

Почему портится зрение?

Длительная работа за компьютером требует сосредоточенности, что значительно увеличивает нагрузку на зрение. Повышенное напряжение вызывает дискомфорт в области глаз, возникающий вследствие значительного снижения частоты морганий. Слезная пленка из-за слабого увлажнения пересыхает. В результате появляется покраснение глаз, отечность век, головная боль и усталость. Все это симптомы так называемой «компьютерной болезни».

Сосредоточение взгляда на объекте, находящемся в непосредственной близости, в течение длительного времени портит зрение. При длительном использовании телефона взрослый человек или ребенок не меняет положение тела и расстояние экрана от глаз. Это вызывает снижение аккомодации глаза. Хрусталик привыкает оставаться в определенном положении и теряет способность четко различать предметы на расстоянии. Это основная причина способствует потере остроты зрения и развитию близорукости.

Экраны телефонов и компьютеров излучают обширный спектр цветов, включая синий. Именно синий цвет — это свет с короткой длиной волны, который активирует энергичные суперфотоны. Поскольку лучи этого цвета концентрируются перед сетчаткой глаза, людям приходится постоянно напрягать зрение. Электромагнитное излучение и синий свет препятствуют нормальной выработке мелатонина, что вызывает бессонницу. Ответ на вопрос, вредит ли телефон или компьютер зрению, однозначно положительный.

Исследование, проведённое известным британским офтальмологом Дэвидом Алламби, показало, что количество людей с близорукостью по сравнению с 1997 годом увеличилось на 35%. Тогда мобильные телефоны только-только начали входить в привычный обиход. По мнению специалиста, если такая тенденция сохранится и в будущем, то уже к 2035 году количество людей с плохим зрением составит порядка 55%.

Смартфоны наносят зрению более существенный вред, чем компьютеры, ввиду небольшой диагонали экрана. Чтобы разглядеть текст на экране телефона, приходится подносить устройство ближе к глазам, что негативно отражается на зрении и способствует разрушению макулы – участка глаза, позволяющего человеку различать мелкие детали.

Наибольшую опасность телефоны представляют для детей. Ребенок теряет счёт времени, сидя в телефоне. Длительное пользование смартфоном вызывает сухость и раздражение глаз. Оказывает негативное влияние на сон ребёнка,  ухудшает качество зрения.

Отказаться от телефона и других благ цивилизации современному человеку практически невозможно. Следовательно нужно уменьшить нагрузку на глаза и научиться правильно пользоваться цифровыми гаджетами.

Памятка: как сохранить зрение при использовании телефона

• Не читайте в транспорте с экрана телефона. Лучшим гаджетом для чтения будет электронная книга.
• Не читайте с телефона при плохом освещении. Регулируйте яркость в зависимости от освещения.
• Делайте как можно чаще перерывы между чтением на телефоне.
• Увеличьте размер шрифта, чтобы было комфортно читать текст с расстояния 30 см.
• Используйте антибликовое покрытие для экрана телефона.
• Чаще моргайте.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Чтобы избежать неприятных ощущений, следует выполнить ряд рекомендаций. Прежде всего, нужно обратить внимание на выбор качественного монитора и его разрешающую способность.  Чем выше этот показатель, тем более четким и точным будет изображение.

Но как правило, большинство людей приобретая монитор руководствуются его ценой, выбирают подешевле. Но даже если  монитор уже куплен, при правильной организации рабочего места и времени можно значительно снизить его негативное воздействие на ваши  глаза.

Важное значение имеет наружное освещение. Любые яркие поверхности могут создавать блики на экране. Создавать их могут открытые окна, светлая мебель или одежда. Также на верхней части монитора можно закрепить светоотражающий козырек. Для облегчения общего самочувствия необходимо делать небольшой перерыв в работе через каждый час.

Легкая гимнастика, расслабленный взгляд вдаль в течение нескольких минут помогут снять напряжение в мышцах тела. При повышенной сухости глаз можно периодически применять искусственные слезы специальные глазные капли, но это временный выход. Никогда не работайте за компьютером в полной темноте. Всегда используйте дополнительное освещение (например, настольную лампу).

Чтобы снизить риск падения остроты зрения, необходимо соблюдать минимальную дистанцию от глаз до экрана. Например, телефон нужно держать на расстоянии 30-40 см от лица, компьютер — 50-70 см, а телевизор — не менее трех метров.

Разнообразные гаджеты (планшеты, смартфоны, нетбуки) очень популярны и удобны в обращении. Небольшой размер, компактность, простота использования позволяют работать с ними не только дома, но и на отдыхе, учебе, в транспорте. Если держать устройство в руках или на коленях, то глазу придется сильно напрягаться для того, чтобы рассмотреть колеблющуюся картинку.

Какие мониторы лучше для зрения?

Размер экрана тоже оказывает большое воздействие на глаза: чем мельче изображение, тем труднее сфокусировать зрение. Лучше всего использовать гаджеты с большим экраном. Размещать гаджеты для просмотра нужно на гладкой статичной поверхности.

Современный монитор должен обладать:

• технологией защиты зрения (Flicker-free technology);
• фильтром синего спектра (Eye Saver Mode, Ultra-low Blue Light, Low Blue Light);
• расширенными настройками и режимами яркости и контрастности;
• матовым экраном и антибликом;
• регулировкой угла наклона монитора.

Все эти показатели не влияют напрямую на состояние здоровья глаз. Они лишь создают максимальный комфорт в процессе использования. Поэтому, если перед вами стоит выбор между безопасным для зрения монитором и экраном, который будет более комфортным для глаз, следует отдать предпочтение первому.

Усталость глаз и общая утомляемость очень неприятны, но это не говорит о том, что постоянная работа за компьютером обязательно приведет к снижению зрения. Соблюдение общих правил работы помогут избавиться от ненужных симптомов.

Каким бы дорогим и качественным ни был монитор, он будет безопасен для зрения только тогда, когда вы будете соблюдать ряд правил. Только так вы сможете сохранить здоровье глаз и минимизировать вред, который наносит им ежедневная работа за компьютером.

• Экран должен быть расположен строго на уровне глаз.
• Расстояние от лица до монитора должно быть более 50 сантиметров.
• Обязательно используйте дополнительную подсветку монитора вместе с основным освещением.
• На экране не должно быть бликов и отражений.
• Через каждый час работы за компьютером делайте перерывы в работе по 15 минут.

Упражнения для снятия усталости глаз

Очень интересна методика восстановления зрения, которую предлагает Владимир Жданов. Делая простые упражнения, вы улучшите свое зрение, тренируя мышцы ваших глаз.

Пальминг.  3-5 мин.
Сядьте за стол. Потрите руки до тепла. Сложите ладони домиком (накладываем пальцы одной ладони на другую). Пальцы плотно прижаты друг к другу. Закройте глаза. Приложите в таком положении ладони к вашему лицу так, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба. Нос был между мизинцами, а ваши глаза напротив ямок в серединах ладоней. Локти поставьте на стол. Откройте глаза и постарайтесь сжать ладони, чтобы было темно. Не нужно сдавливать нос или давить на глаза. Закройте глаза. Подумайте о чем-нибудь приятном.

Когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор или работаете за компьютером, почувствовав усталость и утомление глаз, отложите все и выполните это упражнение.

Тренажер для глаз на компьютере

Будьте здоровы!