Печально, но факт: даже те из нас, кто вынужден сидеть перед экраном компьютера весь день в офисе, потом идут домой и сидят перед другим экраном (телевизором, смартфоном, домашним ПК).

К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете делать, чтобы избежать быстрой утомляемости глаз: выявить симптомы на ранней стадии, и дать глазам некоторое облегчение, когда они начинают вас беспокоить.

Выявление зрительного переутомления

Симптомы усталости глаз выявить достаточно легко: самая трудная задача — это ассоциировать эти симптомы со зрительным напряжением, так как они достаточно распространены. Например, если вы чувствуете головокружение, головную боль, подергивание или/спазмы вокруг глаз, вы, вероятно, страдает от зрительного переутомления. Усталость или боль в глазах, жжение, головная боль, тошнота, это все признаки зрительного переутомления.

Проблема заключается в том, что большинство из нас испытывая эти симптомы не обращают на них внимание, и винят во всем тяжелый день на работе. Вместо этого, обратите внимание на те сигналы, которые ваше тело вам посылает, и сделайте что-нибудь, пока не стало слишком поздно.

Как снять усталость глаз?

Делайте частые перерывы. Хотя большинство из нас не может позволить себе вставать из-за компьютера каждые полчаса, пока мы работаем, важно найти время, чтобы отвлечься на несколько минут и сделать то, что не вовлекает нас в просмотр экрана. Пойдите и выпейте стакан воды, или просто обойдите вокруг вашего офиса, или поговорите с вашим коллегой. Ваши глаза будут Вам благодарны.

Используйте специальные приложения, напоминающие об отдыхе.

Есть ряд программ, которые помогут вам отвлечься от компьютера в определенные промежутки времени, WorkRave , Ni Glaz и Eyes Relax . Они будут периодически напоминать вам о необходимости сделать перерыв. Указанные программы предназначены для всех версий Windows и распространяются бесплатно. Подобные программы есть для всех операционных систем, вы можете найти их в интернете.

Соблюдайте правило 20-20-20. Глядеть в даль, чтобы дать глазам отдохнуть называется правилом 20-20-20, это простой трюк, чтобы легче было запомнить, и снизить нагрузку на глаза. Правило гласит, что на каждые 20 минут которые вы проводите за компьютером, вы должны потратить 20 секунд чтобы смотреть на предметы на расстоянии 20 футов (6 метров) или по крайней мере достаточно далекими, чтобы глаза не концентрировались только на одном расстоянии.

Сделайте это привычкой

Как только вы начнете соблюдать правило 20-20-20, вы поймете, что это проще, чем вы думаете. Вы можете настроить правило так вам удобно, это не обязательно должны быть ровно 20 минут, более важно, что вы даете вашим глазам возможность регулярно отдыхать. Выберите график, который будет удобен именно для вас.

Также, убедитесь, что ваше рабочее пространство эргономично оптимизировано для снижения зрительного напряжения. Прочитайте эту статью, чтобы эргономически оптимизировать ваше рабочее пространство, и убедиться, что ваш дисплей правильно позиционирован. Небольшие изменения могут сделать много хорошего, особенно если вы сидите за компьютером весь день.

Наконец, постарайтесь ограничить использование компьютера, если это вообще возможно, особенно в нерабочее время.